Hælspore
Er du medlem af Sygeforsikringen “danmark”?
Så kan du få tilskud til din behandling hos os. Sygeforsikring “danmark” giver tilskud til alle former for fysioterapeutisk behandling. Husk blot at informere os om, at du er medlem, når du booker din tid.
Hvad er hælspore?
Hælspore, også kaldet plantar fasciitis, er en almindelig årsag til smerter i hælen. Tilstanden opstår, når bindevævet under foden, bliver irriteret eller betændt på grund af gentagen belastning. Det kan føles som en skarp eller stikkende smerte, især når man tager de første skridt om morgenen eller efter at have hvilet.
Hælspore rammer ofte folk, der står eller går meget, som for eksempel løbere eller personer med fysisk krævende arbejde. Hos Ryg og Knæcenteret møder vi mange med denne udfordring og kan hjælpe dig med at lindre smerterne og finde den bedste løsning for dig.
Årsager til hælspore
Hælspore opstår, når din fod udsættes for gentagne belastninger over tid. Der er flere faktorer, der øger risikoen for hælspore:
- Overbelastning: Hvis du løber eller går meget, især på hårde overflader, kan det øge belastningen på din hæl.
- Forkert fodtøj: Sko uden ordentlig støtte kan skabe ekstra stress på din fodsål.
- Overvægt: Ekstra vægt giver mere pres på foden og øger risikoen for skader.
- Fodstilling: Hvis du har platfodethed eller høj svang, kan det føre til en skæv belastning af foden.
Hvis du oplever smerter i hælen, kan det være en god idé at få undersøgt dine symptomer. Vi står klar på én af vores klinikker i Køge, Nykøbing F, Møn eller Borup, til at rådgive dig om, hvordan du kan reducere belastningen og forebygge hælspore.
Symptomer på hælspore
Hælspore giver ofte en skarp, stikkende smerte i hælen, især når du tager de første skridt om morgenen eller efter hvile. Smerterne aftager ofte, når foden bliver varmet op, men kan vende tilbage ved langvarig belastning. Her er nogle typiske symptomer:
- Ømhed: Hælen kan føles øm og følsom over for berøring, især langs den nederste del af hælen.
- Stivhed: Mange mennesker oplever stivhed i foden og anklen, hvilket kan gøre det vanskeligt at bevæge foden frit.
- Hævelse: I nogle tilfælde kan hælen blive let hævet, selvom dette ikke altid er et fremtrædende symptom.
- Brændende eller prikkende fornemmelse: Nogle oplever en brændende eller prikkende smerte, ofte på grund af irritation i vævet.
Symptomerne kan variere fra let ubehag til stærke smerter, der kan påvirke dine daglige aktiviteter. Hvis smerterne ikke forbedres eller varer ved i flere måneder, anbefaler vi, at du søger professionel hjælp.
Sådan behandler du hælspore
Hos Ryg og Knæcenteret fokuserer vi på at lindre smerter og forebygge yderligere skader. Behandlingen afhænger af, hvor alvorlige symptomerne er. Her er nogle effektive løsninger:
Hvile: Reduktion af aktiviteter, der belaster hælen, kan hjælpe med at mindske symptomerne.
Is: Påfør is i 15-20 minutter ad gangen for at reducere betændelse og smerter.
Fodøvelser: Stræk- og styrkeøvelser kan forbedre foden og mindske ubehaget.
Ortopædiske indlæg: Ortopædiske indlæg kan give ekstra støtte og aflaster trykket på hælen.
Fysioterapi: Personligt tilpassede træningsprogrammer kan styrke fodens muskler og sener.
Forebyggelse af hælspore
Du kan forebygge hælspore ved at tage nogle enkle, praktiske forholdsregler i din hverdag. Det vigtigste er at beskytte dine fødder mod overbelastning og sikre, at de får den rette støtte.
Brug ordentligt fodtøj:
Sko med god svangstøtte og stødabsorbering er afgørende, især hvis du står eller går meget.
Undgå at gå barfodet:
Hårde overflader uden beskyttelse kan belaste foden unødigt.
Lav regelmæssige strækøvelser:
Hold muskler og sener i foden fleksible og stærke gennem simple strækøvelser.
Skift mellem aktiviteter:
Giv dine fødder pauser og undgå langvarig ensidig belastning.
Hold vægten i balance:
Overvægt kan øge belastningen på hælen og fodbuen.
Ved at følge disse råd kan du mindske risikoen for hælspore og andre fodproblemer, så du kan forblive aktiv og smertefri i hverdagen.
Hælspore øvelser
I denne video viser vi dig 3 simple øvelser, som kan hjælpe med at mindske smerterne, forbedre fleksibiliteten og forebygge fremtidige problemer. Øvelserne er nemme at lave derhjemme og kræver intet særligt udstyr.
Bestil en tid på din foretrukne klinik
Hvis du kunne tænke dig at komme i kontakt med vores dygtige personale, så er du altid velkommen til at give os et kald, eller bestille en tid online. Du kan vælge mellem vores forskellige klinikker som er lokaliseret i Køge, Nykøbing Falster, Borup og Møn.
Vi ser frem til at høre fra dig, og glæder os til at hjælpe dig.
Få tilskud til din behandling
Hos os kan du bruge din sundhedsforsikring, når du har brug for behandling. Vi samarbejder med langt de fleste private sundhedsforsikringer, herunder Tryg, PFA og Skandia.
Det varierer hvorvidt forsikringerne dækker det fulde beløb eller en andel af beløbet. Ring evt. til dit forsikringsselskab og hør nærmere, hvis du er i tvivl.
FAQ
Hælspore er en tilstand, hvor bindevævet under foden bliver irriteret eller betændt, ofte på grund af overbelastning. Det kan føre til smerter i hælen, især ved de første skridt om morgenen.
Hælspore opstår typisk ved gentagen belastning af foden, fx ved løb, langvarig stående aktivitet, brug af dårligt fodtøj eller overvægt.
Hælspore føles som en skarp, stikkende smerte i hælen, især om morgenen eller efter hvile. Smerterne aftager ofte, når foden bliver varmet op.
Man kan lindre smerterne ved at hvile foden, bruge is, lave strækøvelser og bære støttende fodtøj. Fysioterapi kan også hjælpe. I sjældne tilfælde kan operation overvejes.
Hælspore skyldes overbelastning af plantar fascia, bindevævet under foden. Det kan opstå ved gentagne belastninger, dårlig fodstøtte eller forkert fodstilling.
Hælspore sidder under hælen, hvor det tykke bindevæv (plantar fascia) fæster på hælknoglen. Smerterne mærkes typisk i dette område.